寝屋川、門真、守口、枚方で美しいボディラインを手に入れたい方へ
こんばんは。
整体院桜薫の森下です。
美しいボディラインを手に入れるには栄養学が必須となります。
どのような栄養素が必要なのでしょうか?
1.良質たんぱく質
2.ビタミンC
3.鉄
4.ビタミンD
5.カルシウム
1.良質なたんぱく質とは?
2.ビタミンC
水溶性ビタミン9種類のうちの一つです。
水に溶けやすいので、尿として排出されやすいです。そのため、体内に貯めておくことができず、毎日必要量を摂取しなければなりません。
ビタミンCの働き
・抗酸化作用(ガンや動脈硬化、脳卒中、糖尿病、心筋梗塞などの予防)
・免疫機能を高める
・コラーゲンの生成を促す
・メラニン生成の抑制
・鉄の吸収を高める
・カルシウムの吸収と代謝に関与
・アミノ酸の代謝に関与
・糖の代謝に関与
・アレルギー反応で生じるヒスタミンの放出を抑える
・ストレスを軽減するホルモンの生成を促す
・アルコールの分解を助ける
・タバコの毒性の無毒化を促す
しかし、タバコやアルコール、風邪、ストレス、紫外線、環境汚染、食品添加物等に日々さらされている現代人はビタミンCの消費量が早いと言われます。
1日の摂取基準量は100mgです。
多く含む食品
アセロラ
みかん
いちご
ピーマン
じゃがいも
芋類
※水に溶けやすく、熱に弱いのでなるべく生で食べると効率的です。
3.鉄
鉄分の主な働きは、体内に酸素を運び、成長を促したり貧血を予防します。
1日の摂取基準量
男性10mg、女性12mg
多く含まれる食品
・レバー
・ひじき
・あさり
・イワシ
4.ビタミンD
ビタミンは全部で13種類あります。水に溶けやすい水溶性ビタミン8種類と、脂に溶けやすい脂溶性ビタミン4種類があります。
脂溶性ビタミン4種類
油と一緒に摂取すると吸収率が上がり、排出されにくく摂り過ぎに注意です。
ビタミンDの働き
・体内のカルシウム濃度を調整
・骨や歯を丈夫にする
不足すると起きやすい症状
・骨粗鬆症
・骨軟化症
1日の摂取基準量
成人男女共5.5マイクログラム
多く含まれる食品
・肝油
・魚(マグロ、イワシ、カツオ)
・きくらげ
・しいたけ
5.カルシウム
カルシウムは骨や歯を作るだけでなく、細胞分裂や増殖、筋肉の収縮、神経細胞の伝達など人体の生命維持に大きな役割を担います。
1日の摂取基準量
男性700mg、女性600mg
多く含まれる食品
・わかさぎ
・煮干し
・牛乳
・チーズ
何事も偏ることなく、バランスの良い食事が理想的ですね。しかし、一人暮らしなどで十分な栄養素を摂取できない場合はサプリメントもありだと思います。
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整体院 桜薫〜OUKA〜
森下隆行
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