自宅でできる肩こりセルフケア
こんばんは。
整体院ハンドオンハンドの森下です。
今日は肩こり・首こりのセルフケアについてお話ししたいと思います。
スマホ・パソコンの影響で肩こり・首こりの方が爆発的に増えています。そんな苦しみに耐えるあなたに自宅で簡単にできるセルフケアをお伝えします。
まずは首こりのセルフケアについてです。主に肩甲挙筋や頭長筋という筋肉が硬くなっています。緊張しやすいタイプに多いです。その筋肉はこんな部位にあります。
こんなストレッチをして見てください。
真下を見るように手で少し押してあげてください。首の後ろ部分が伸びます。
少しずつ斜めに角度を変えながら、最終的には真横に手で押してあげてください。首の横部分が伸ばされます。
肩甲骨の動きが悪く、巻き肩タイプの方にオススメはこんな筋肉のセルフケアです。
大・小菱形筋です。
両手を腰に当てます。そこから肘を内側に動かします。
何度かやってみてください。肩甲骨から肩がスムーズに動くようになると思います。
胸の中央にある胸骨を開くように意識してみてください。
普段猫背の人は胸骨と肋骨（肋軟骨）が開いて音が鳴るかもしれません。気持ちいいですよ。
セルフケアは日常、自宅で、簡単にできることなので、なるべく継続して行なってください。
継続こそ力なりなので、非常に重要です。
整体院ハンドオンハンド
森下
