ダイエット成功する人と失敗する人の根本的な問題とは?
こんにちは。
整体院ハンドオンハンドの森下です。
私の治療院仲間が続々とダイエット成功の報告(報告1-マイナス6.3kg・報告2-マイナス3.5kg・報告3-マイナス5.6kg)をしています。
私よりも数ヶ月先にダイエットメニューを始め、私にその機械を紹介してくれた人です。その前に、超音波画像でモニターしながら内臓治療をするという方法を習いに行っていました。私と同じ理学療法士の免許を取得し、その後地元で整体院を開業しています。御殿場まで何回も通いましたが、本当に良いテクニック・ダイエットの機械を手に入れることができました。
なぜ基礎代謝を上げると痩せるのか?
1日のエネルギー消費量は基礎代謝が70%、運動や活動が20%、食事中〜直後の熱産生が10%と言われています。基礎代謝というのは「じっとしていても消費されるカロリー」のことです。ということは基礎代謝が高い人ほど、いくら食べても太りにくい身体ということになります。
いくら激しい運動をしても全体の20%です。しかも、運動をやめた途端にリバウンドしてしまいます。1日のエネルギー消費量の大部分を占める基礎代謝をあげない限り、簡単に痩せることができない理由はここにあります。年々、基礎代謝は低下しますが、「ここ数年、食べる量は変わらないのに、贅肉がついてくるのよね〜」という方の原因はコレです。
年齢とともに低下し続ける基礎代謝をあげてやることによって特別な運動をしなくても楽に痩せられます。女性は男性に比べて冷え性が多かったり、筋肉量も少なく、スポーツ愛好家が少ないのも原因の一つだと思います。
こんな方は基礎代謝が低い可能性があります。
- 手や足の先がいつも冷えている
- 頭痛や肩こり、腰痛がある
- 生理不順だったり、生理痛が重い
- 低血圧
- 低体温の方(35.9度以下)
- 疲れやすい
- 汗をあまりかかない
- 顔色が悪いと言われることが多い
- 無理なダイエット
- 慢性的に運動不足
基礎代謝を上げる方法にはどんな方法が?
- 体温を上げる:当院では医療機器メーカーの機械を使って深部体温を上昇させます。1℃体温が上がると代謝は13%アップします。
- 有酸素運動:継続可能なウォーキング、ジョギング、水泳、ヨガなどを20分から始められると良いと思います。強度は高いと続きませんので、軽く汗ばむ程度(息切れしない程度)に抑えましょう。
- 入浴:ぬるめのお湯(〜40℃)に胸まで20分程度浸かる方法や熱めのお湯(40~42℃)に出たり入ったりする方法、半身浴をする方法
- 食べる順番:野菜・前菜→メインディッシュ→ご飯
野菜・前菜:おひたしや酢の物、サラダ、温野菜、野菜たっぷりのスープや味噌汁、マリネなど、美容にも効果的な食物繊維やビタミン・ミネラルなどの栄養素を十分に食べてください。
メインディッシュ:肉や魚、大豆製品などのタンパク質です。
ご飯:軽く1膳で済むはずです。
※身体を温める効果のある食品(唐辛子、生姜、ネギ、ごま、かぼちゃやさつまいも、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう、アーモンドなど)
・健康補助食品:当院のオススメは乳酸菌発酵ブドウです。糖質の吸収を55%以上カットしてくれたり、飲んだ直後からポカポカします。その他、ビタミンB群は糖代謝を促進してくれます。お肌のターンオーバーにもビタミンBは重要ですよね。
整体院ハンドオンハンド
森下
浜松市中区天神町23−12ライブM天神1階